[...] tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, aktywność mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW co drugi dzień ++ 1-2 trening aero (30 min) Odżywianie : zbilansowane, raz w tyg cheat meal. ostatnio 350ww--200b-100t---lekko podlewało Cel : masa rozłozona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak, jedynie [...]
[...] metoda by sukcesywnie pozbywac się tkanki tłuszczowej. Chciałbym się również zapytac o środki przyspieszające ten procec. Dodam ze areoby wykonuję 2x na tydzien- 20-25 min na bierzni- szybki marsz; tetno okolo 140 + raz w tygodniu basen 45 min. Jak dla mnie cieżko będzie dorzucić areoby np. przed sniadaniem ze wzgledu na piorytrt czyli [...]
[...] i Od razu się wytłumaczę, wziął mi to ojciec, gdy go poprosiłem by po pracy kupił mi kreatynę. Raczej już jej spowrotem nie sprzedam. Chciałem zwykłą kreatynę. Podjąłem decyzję, że zrobie na niej cykl. Wygląda bezpiecznie. - Witaminy (Olimp Vita-Min) Myślałem o tych z edycji sport, ale z tego co się dowiedziałem, takie dawki nie są mi potrzebne.
[...] HMB 5x, Kre-alalyn 3x , Thermo Speed Extreme 3x, Carbonox 50g 5. potreningowy 50g ActivLab Muscle Up protein 300ml mleko 1,5% / 0% Często mi się zdarza jeść posiłek 6, 40-50 min po treningu. Często jest to surówka (sałata, papryka, mozarella,pomidor, przyprawy) lub 2-3 jajka. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 104 Wzrost : 190 Obwód [...]
[...] HIIT na rowerze stacjonarnych - 4 obwody ( z czasem bede zwiekszał) 50s trucht, 10s. sprint W środy i piątki po treningu siłowym: Aeroby (stałe tentno) na poczatek 30 min, co trening bede zwiekszal. Poza tym: 3 x week SPLIT Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Przysiady 12/10/8/6 w serii łączonej z: Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
[...] nam wyrosną. Teraz bierzemy szprycę lub dużą strzykawkę, napełniamy nutellą i robimy na górze wzorki itp Wrzucamy do nagrzanego piekarnika do 160-170 stopni i pieczemy ok 25 min. Po tym czasie wyłączamy piekarnik, otwieramy klapę i studzimy w piecyku ok 10 min. Gwarantuję, że jeżeli zrobicie to dokładnie jak opisałem wyrwie Wam kubki smakowe ;-) [...]
[...] ? bo osobiscie nie wyobrazam sobie zaczynac wlasciwej serii bez 3-4 rozgrzewkowych a to przeciez wydluzy calkowity czas w jakim mam sie zmiescic z cwiczeniami. Oby te 60 min wystarczylo! 3.Jak dlugie stosowac przerwy? doczytalem sie ze miedzy duzymi partiami 2 min albo az do uspokojenia tetna ? a malymi partiami 1min? 4.Jak juz okresle maxy [...]
[...] dobry ale idzie coraz lepiej :-)) Czesiek też napisze coś o sobie dlatego prosze o nie wpisywanie sie do tematu dopóki tego nie zrobi :-) Wymiary: Pod koniec tego tygodnia miną właśnie 3 miesiące wtedy wrzuce pomiary i jakieś porządne foty. Na dzień dzisiejszy waga to 70kg Zdjęcia: 1 miesiąc: [...]
[...] drugą ) PO tym m powtarzam cały ekspander ale już do zmęczenia na koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak przyciągam do ciało około 5 min. na 1 rękę TRENING ZAJMUJE MI OKOŁO 60 MIN. (PO KAŻDYM ĆWICZENIU ODPOCZYWAM OK. 20 SEK. I SIE ROZCIĄGAM . OCZYWIŚCIE PRZED TRENINGIEM TEŻ SIE ROZCIĄGAM mam 17 lat [...]
[...] 19 ostatni posiłek,unikam smazonych wysoko kalorycznych rzeczy,duzo jogurtów,owoców,chleba ciemnego,i duża ilość wody. odżywki brałem już kiedyś kreatyne olipmu+glutamine Efekty spore. później kreatyna biogenixu+gain bolic 2kg siły troszke masy jakies 5kg TERAZ zażywam same CM3 w dni treningowe biore 8 kaps. 4 rano na czczo 30 minut przed [...]
[...] odzywiac, bez supli. mam drazek, expander, sciskacze, hantel 5kg, taboret ;d. plan na 4tyg. wracam do sportu, musze sie rozcwiczyc. W dni nietreningowe robie aeroby, tj 15 min na skakance. treningu act: - co drugi dzień - przed treningiem obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching) - wszystkie cwiczenia wykonuje do zmeczenia, 12-15 [...]
[...] przedramion ze sztangielkami 3x10/drążek podchwytem 5x5 6. Brzuszki z dodatkowym obciążeniem 5kg 3x30 7. Skłony tułowia na maszynie 4x(30,20,15,13)/trening na macie 7 minut w tym scyzoryki, russian twist etc. 8. 10 min biegu (około 5 min interwały) ŚRO (plecy, triceps) 1. Podciąganie nachwytem z coraz mniejszym wspomaganiem [...]
[...] z dolnymi partiami ciała. Tluszcz idzie mi w pupe i nogi. Brzuch nigdy nie był duży. Zaczęłam marszo-bieg ponieważ wtedy jeszcze nie byłam w stanie przebiec chociażby 10 min, miałam bardzo słabą kondycję. po miesiącu biegałam juz 40 min bez przerwy. To był mój pierwszy osiągniety cel który motywował mnie do dalszych działań. Oczywiście [...]
[...] aktywności. Ćwiczyć będę tak jak napisałem wyżej. Czy tak jest dobrze: RMR = (9.99 X 94(kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1979 kcal 2. Trening aerobowy - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x 35) = 825 kcal : 7 = 118 kcal 3. RMR + Trening aerobowy = 1979 kcal + 118 kcal = 2097kcal Trening siłowy - 3 x 90 min x 8 + EPOC(3 x (5% z 2097) = 3194 [...]
[...] Można zawiną je w folię i odłożyć do lodówki na pół godziny(lub od razu smażyć). Fasole ugniatam widelcem z odrobiną soku z cytryny solą i pieprzem. Jarmuż blanszujemy 2 min w osolonym wrzątku, po wyciągnięciu hartujemy w lodowatej wodzie i osuszamy ręcznikiem. W miedzy czasie mieszamy składniki sosu i doprawiamy do smaku. Warzywa kroimy w [...]
[...] mięśnie ? Przy a6w są one ćwiczone codziennie.. Będe wdzięczny za wpisy i ewentualne poprawki (pewnie bedzie ich sporo). Z góry dzięki Poniedziałek: -bieganie truchtem 10-20 min Wtorek(klatka,brzuch): seria łączona: -pompki na talerzach -przenoszenie sztangielki -wyciskanie sztangi ławka pozioma [...]
[...] do tego jeszcze własny biznes i na ruch i ćwiczenia czasu już nie mam. Chodzę w wolnej chwili na basen ale jest to 2-3 razy w miesiącu. Co mam zrobić aby zrzucić min.15-18kg??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 98 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: bd Obwód talii: 100 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd [...]
[...] ogolnie wszystko co dozwolone w domu) ok 3-4x w tyg hiit,30s sprint + 45s trucht (nie wiem czy to dobrze)po ktorym chce mi sie ... bleee :) w wolnym czasie maszeruje ok50 min. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyn.1825 ale chyba tyle nie zjadam.wydaje mi sie ze mam spowolnoiny metabolizm. Chcialam jeszcze odjac od tych kcal ok 500 i zobaczyc co [...]
TEST: *** dywciasfd / REDUKCJA / Fat out*** -pods.str.13!
